Siguiendo esta línea, hay que evitar el horario que va desde las 10 a las 16, ya que suelen ser las horas más calurosas. El riesgo de deshidratación es mucho mayor y, además, es el horario con mayor radiación UV.  Asimismo, Angrisani sugirió que en verano no es aconsejable realizar ejercicios extenuantes y prolongados. Sino que es recomendable ejecutar entrenamientos más cortos y frecuentes y con intensidades más bajas. A su vez, aumentar la frecuencia de los descansos durante las sesiones de ejercicio permitirá que el cuerpo se recupere y se enfríe.

“En épocas de altas temperaturas, aumenta la transpiración y se produce sensación de mayor fatiga debido a la pérdida de líquidos. Se debe ingerir líquidos con frecuencia, y aportar electrolitos. Entrenar en horas de mayor calor, no hará perder más calorías, sino perder líquidos y sales minerales que son vitales para seguir con la actividad. Durante la realización del ejercicio es aconsejable hidratarse con frecuencia, buscar lugares con sombra e ingerir líquidos a pesar de no tener sed. Se recomienda no beber alcohol, ya que aumenta la diuresis y la sudoración”.

En cuanto a la alimentación, debe ser fraccionada en pequeñas porciones durante el día, considerando la ingesta de frutas y verduras, y evitar comidas copiosas, pesadas y calientes. En cuanto a la vestimenta, es preferible utilizar ropa clara y ligera, utilizar gorra o visera para proteger la cara y la cabeza, y utilizar protector solar.

También desde la Cámara Argentina de Especialidades Medicinales (Caeme) remarcaron que “debe prestarse especial atención a la prevención del golpe de calor y de la deshidratación. Durante el ejercicio se eleva la temperatura corporal por la actividad muscular, y nuestro cuerpo regula esos aumentos con mecanismos como el sudor. Si se realiza un ejercicio muy intenso, de manera prolongada y en un lugar muy caluroso, el cuerpo pierde mayor cantidad de líquido. Eso hace que sea más difícil disminuir el calor corporal y puede producirse un golpe de calor por esfuerzo. Este puede ser un trastorno grave que ocurre cuando la temperatura del cuerpo supera los 40°, con el riesgo de desencadenar problemas en diversos órganos”.

“Sin llegar a esas situaciones extremas, la pérdida de agua puede provocar por ejemplo calambres musculares. Y en aquellos deportistas que realizan actividades de larga duración, también una posible bajada rápida de sodio en la sangre. Incrementando así el riesgo de aparición de síntomas como náuseas, desorientación y vómitos, entre otros”.

“Es muy importante saber cuáles son los síntomas de un golpe de calor para poder reaccionar con rapidez. Ante uno o alguno de ellos mientras se está practicando un deporte, hay que inmediatamente suspender la actividad. También retirarse del sol si se está expuesto, tomar agua o bebidas isotónicas, mojarse la ropa o ponerse toallas húmedas en el cuerpo. En especial en las ingles, las axilas y el cuello, y pedir asistencia médica”.

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El sedentarismo, sumado a la falta de actividad física, aumenta significativamente el riesgo de problemas graves. Junto a la inactividad, incrementa el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y problemas de salud mental como la baja autoestima. De esta forma, la obesidad no es un tema estético, es un problema de salud que trae consecuencias en el presente y continúa en la adultez.

Por estos motivos, la actividad física es fundamental. El ejercicio fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea y reduce hasta un 20% el riesgo de obesidad en la adultez. Así lo destacaron estudios de la Sociedad Argentina de Pediatría. Más allá del control de peso, actividades como caminar, andar en bicicleta o jugar al fútbol, así como otras actividades al aire libre, mejoran la salud ósea y el bienestar general.

“Aprovechando el auge de las redes sociales, buscamos que los padres se conviertan en verdaderos ´influencers del movimiento´. Nuestro ejemplo es poderoso: si nos movemos, nuestros hijos nos imitarán. Esto implica también ejercer un control consciente sobre el uso de pantallas. Establecer límites claros y promover actividades alternativas al tiempo frente a estos dispositivos”. Así lo indicó Celeste López, cardióloga pediátrica integrante de la FAC.

Un buen camino para comenzar este cambio es sumarse al entorno de los niños y adolescentes y desafiarlos con algún baile de TikTok. Pero luego continuar esta actividad complementaria con juegos de pelota, caminatas, salir a andar en bicicleta. “Estas acciones no solo cuidan el corazón de nuestros hijos, sino que los preparan para un futuro más sano, activo y feliz”.

La actividad física también trae beneficios sociales y emocionales, aspectos que también generan salud cardiovascular en las personas. Lamentablemente, los adolescentes, si son obesos, hoy están expuestos al ciberbullying, una práctica que repercute directamente en su salud emocional y los retrae sobre sí mismos. “El ataque por el aspecto físico es un tema a abordar, incluso con la ayuda de profesionales en la materia. Pero también están los puntos de su salud cardiovascular que se deben atender y revertir para que sean adultos sanos”.

Nuevamente, una de las formas de afrontar este tipo de situaciones es con la guía y el apoyo de los padres. Ayudarlos a expresarse y alentarlos a realizar algún tipo de deporte o actividad que implique movimiento. En este sentido la Guía de Entornos Escolares Saludables del Gobierno destaca que los niños que crecen en entornos activos desarrollan mejores hábitos para toda la vida. Por su parte el estudio español Anobas 2021 demostró que los niños físicamente activos experimentan menos ansiedad. Y además presentan mayor confianza en sí mismos, lo que subraya la conexión directa entre el movimiento y la salud psicológica.

“Es crucial entender que estas condiciones, como la baja autoestima o incluso hasta la depresión, históricamente estaban asociadas a la adultez y a los adultos mayores, ahora se observan con una preocupante frecuencia en poblaciones más jóvenes”. Así, desde la FAC se señala que, con tan solo 60 minutos diarios, los padres pueden darles el mejor regalo a sus hijos. Enseñarles a cuidar su salud, construyendo un entorno social y psicológico sano e inclusivo que los acompañará para toda la vida.

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Son muchos los beneficios que trae realizar actividad física, tanto en el plano psico social como en la salud cardiovascular.

“Las personas genética, biológica y metabólicamente necesitamos del ejercicio. Es decir, de una actividad con gasto energético o calórico. Debiendo ser estructurada, planificada, repetitiva que busque un objetivo. En este caso mantener y mejorar la salud”. Así lo afirmó Natacha González, médica cardióloga integrante de la FAC. 

Por este motivo señaló que se deben desarrollar tres capacidades, los ejercicios de fuerza o anaeróbicos, los aeróbicos y los ideomotores. “Entre los primeros se encuentran los ejercicios con pesas. Los segundos engloban a todos aquellos que rápidamente elevan la frecuencia cardíaca. Y finalmente, los ideomotores son aquellos que favorecen la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad. También hay actividades que los combinan como el funcional o el crossfit”.

Para poder comenzar con un plan de entrenamiento, desde la FAC señalan que antes se debe realizar una consulta con el médico. Para poder determinar el tipo de actividad y su intensidad. Sobre todo si se tienen patologías preexistentes.

El cardio es un tipo de entrenamiento que se refiere a cualquier actividad que eleve la frecuencia cardíaca entre el 50% y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima (FCM) durante un período prolongado. El más clásico y extendido es correr, pero también y dependiendo de la edad, una caminata a paso ligero sin detenerse es una buena opción.

“Cada vez hay más evidencia científica de los beneficios comprobados del ejercicio de fuerza”. Esto remarcó por su parte Paola Courtade, presidenta del Comité del Ejercicio de la FAC.  “Ya que fortalece el sistema cardiovascular y ayudan a mantener la masa muscular, especialmente importante a medida que envejecemos”.

La pérdida de masa ósea es un problema de salud común en los adultos mayores. Pero después de los 35 a 40 años, el cuerpo también puede perder masa muscular. Lo que causa problemas con el metabolismo, fragilidad y la capacidad de recuperación de lesiones. El entrenamiento con pesas regular ofrece diversos beneficios. Desde fortalecer el tejido conectivo y aumentar la densidad ósea hasta aumentar la tasa metabólica, mejorar el equilibrio e incluso mejorar el sueño.

Top 5 de ejercicios para el corazón

Correr: cuando alguien piensa en ejercicio aeróbico generalmente piensa en correr. Esta una excelente opción porque no implica costos iniciales elevados. Lo que lo hace accesible para todo tipo de personas. Además reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.

Nadar: la natación es un tipo de ejercicio aeróbico de bajo impacto, ideal para quienes sufren de dolor articular y para todas las edades. 

Caminar a paso rápido: a veces no se tiene en cuenta que caminar con pasos rápidos es una excelente opción para principiantes. Comenzar con caminatas de 30 minutos e ir aumentando gradualmente la intensidad y tratar de realizarlo la mayor cantidad de días a la semana.

Ciclismo: es otro excelente ejercicio aeróbico de bajo impacto que fortalece el corazón. Una ventaja es su bajo impacto en las articulaciones, lo que lo convierte en una buena opción para personas con problemas articulares.

Ejercicio con pesas: al comenzar un programa de entrenamiento con pesas, es mejor empezar poco a poco. Con pesas más pequeñas, para prevenir lesiones e ir aumentando el peso progresivamente. En lo posible siempre realizarlo con personal entrenado para aquellos que comiencen con este tipo de ejercicio, para lograr la técnica adecuada.

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