El ejercicio favorece al sistema cardiovascular afirmó la FAC

• Redacción
• 16 abril, 2025
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• actividad física, ejercicio, Federación Argentina de Cardiología, Portada, sistema cardiovascular
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El ejercicio es uno de los hábitos saludables que favorece al sistema cardiovascular. En Argentina el 34,2% de los fallecimientos se relacionan con problemas cardíacos. La Federación Argentina de Cardiología (FAC) afirmó que ejercitarse regularmente previene complicaciones como la obesidad, diabetes, colesterol elevado, entre otros. Se debe trabajar tanto en el plano aeróbico, el anaeróbico y el ideomotor para mejorar la salud en general.

Son muchos los beneficios que trae realizar actividad física, tanto en el plano psico social como en la salud cardiovascular.

“Las personas genética, biológica y metabólicamente necesitamos del ejercicio. Es decir, de una actividad con gasto energético o calórico. Debiendo ser estructurada, planificada, repetitiva que busque un objetivo. En este caso mantener y mejorar la salud”. Así lo afirmó Natacha González, médica cardióloga integrante de la FAC. 

Por este motivo señaló que se deben desarrollar tres capacidades, los ejercicios de fuerza o anaeróbicos, los aeróbicos y los ideomotores. “Entre los primeros se encuentran los ejercicios con pesas. Los segundos engloban a todos aquellos que rápidamente elevan la frecuencia cardíaca. Y finalmente, los ideomotores son aquellos que favorecen la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad. También hay actividades que los combinan como el funcional o el crossfit”.

Para poder comenzar con un plan de entrenamiento, desde la FAC señalan que antes se debe realizar una consulta con el médico. Para poder determinar el tipo de actividad y su intensidad. Sobre todo si se tienen patologías preexistentes.

El cardio es un tipo de entrenamiento que se refiere a cualquier actividad que eleve la frecuencia cardíaca entre el 50% y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima (FCM) durante un período prolongado. El más clásico y extendido es correr, pero también y dependiendo de la edad, una caminata a paso ligero sin detenerse es una buena opción.

“Cada vez hay más evidencia científica de los beneficios comprobados del ejercicio de fuerza”. Esto remarcó por su parte Paola Courtade, presidenta del Comité del Ejercicio de la FAC.  “Ya que fortalece el sistema cardiovascular y ayudan a mantener la masa muscular, especialmente importante a medida que envejecemos”.

La pérdida de masa ósea es un problema de salud común en los adultos mayores. Pero después de los 35 a 40 años, el cuerpo también puede perder masa muscular. Lo que causa problemas con el metabolismo, fragilidad y la capacidad de recuperación de lesiones. El entrenamiento con pesas regular ofrece diversos beneficios. Desde fortalecer el tejido conectivo y aumentar la densidad ósea hasta aumentar la tasa metabólica, mejorar el equilibrio e incluso mejorar el sueño.

Top 5 de ejercicios para el corazón

Correr: cuando alguien piensa en ejercicio aeróbico generalmente piensa en correr. Esta una excelente opción porque no implica costos iniciales elevados. Lo que lo hace accesible para todo tipo de personas. Además reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.

Nadar: la natación es un tipo de ejercicio aeróbico de bajo impacto, ideal para quienes sufren de dolor articular y para todas las edades. 

Caminar a paso rápido: a veces no se tiene en cuenta que caminar con pasos rápidos es una excelente opción para principiantes. Comenzar con caminatas de 30 minutos e ir aumentando gradualmente la intensidad y tratar de realizarlo la mayor cantidad de días a la semana.

Ciclismo: es otro excelente ejercicio aeróbico de bajo impacto que fortalece el corazón. Una ventaja es su bajo impacto en las articulaciones, lo que lo convierte en una buena opción para personas con problemas articulares.

Ejercicio con pesas: al comenzar un programa de entrenamiento con pesas, es mejor empezar poco a poco. Con pesas más pequeñas, para prevenir lesiones e ir aumentando el peso progresivamente. En lo posible siempre realizarlo con personal entrenado para aquellos que comiencen con este tipo de ejercicio, para lograr la técnica adecuada.